第三版:街镇·民生
2024年04月02日
春季科学养生知识
春季到来,一定要注重提高免疫力,预防春季疾病的发生,这就少不了维生素C和蛋白质的摄入,新鲜水果是提供维生素C的重要途径,而牛奶是补钙的重要途径。春季市民们也应多做户外运动、多晒太阳,有助于维生素D合成,而维生素D可帮助钙吸收。
进入春季,很多小伙伴开始减肥,建议粗细搭配,增加全谷物摄入,不仅有助于维持正常体重、延缓体重增长,还能降低心血管疾病、2型糖尿病、结直肠癌的发病风险。
春季养肝,很多人通过吃动物肝脏来“以形补形”,这是不正确的。要想养肝,人们需要注意,不吃发霉食物。发霉食物可能含有黄曲霉毒素,具有肝脏毒性,可增加患肝癌的风险;少吃高脂高糖食物。长期大量摄入高脂肪(特别是饱和脂肪酸)、高胆固醇以及高果糖的食物,会增加患非酒精性脂肪肝的风险;少饮酒或不饮酒。长期大量饮酒,乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害,还会降低肝脏的解毒能力,导致肝脏发生病变。
春季养生除了注意饮食,还要做到睡眠充足,晚上11点前睡觉,每天睡好8小时。同时,春季气温变化反复无常,容易受凉生病,市民要特别注意早晚保暖。
(来源:科普中国)
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